17 من العادات الصغيرة المتغيرة للحياة التي تتطلب 5 دقائق فقط (أو أقل)
الاختراقات لا تغير حياتك ؛ العادات الصغيرة تفعل
لكن بحلول منتصف العام ، بالكاد استطعت أن أتذكر ما قررت القيام به.
لماذا هذا؟
أدركت أخيرًا أن السبب في ذلك هو أن قراراتي كانت غامضة للغاية.
في العام الماضي ، قمت بتضييق نطاق قائمتي إلى الأشياء التي اعتقدت أنني أستطيع تحقيقها بالفعل ، وأضفت عنصرًا حاسمًا: متى وأين وكيف.
لتحويل هذه القرارات إلى عادات ، كان علي أن أكون "محددًا".
على سبيل المثال ، إحدى العادات التي كنت مصممًا على إنشائها هي شرب كمية كافية من الماء. بصفتي متحمسًا للياقة البدنية ، فقد أهملت دائمًا هذه الممارسة المهمة ، حتى بعد تعرضي للإصابات.
كل ليلة ، وجدت نفسي أفكر ، "غدًا ، سأحرص على شرب المزيد من الماء."
لكن الغد لم يأت.
لذلك ، اتخذت نهجًا مختلفًا.
لدي زجاجة ماء 3 لتر. ووضعته على مكتبي ، حيث يمكنني رؤيته طوال الوقت. بعد كل مكالمة حضرتها ، كنت أشرب بعض الماء.
في غضون أيام قليلة ، تمكنت من تحقيق هدفي بشرب 3 لترات في اليوم.
رأيت فرقًا في مستويات طاقتي ، وبدت بشرتي أكثر وضوحًا.
وهذا هو الشيء الذي يتعلق بالعادات الصغيرة - قد تبدو غير مهمة من تلقاء نفسها ، لكنها يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في حياتنا.
بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب العادات الصغيرة التزامًا ضئيلًا للغاية لكسر عادة سيئة وتصبح أداة قوية لبدء عادات جديدة.
منذ ذلك الحين ، تبنت العديد من العادات الصغيرة التي أسفرت عن نتائج ملحوظة في حياتي ، من زيادة إنتاجيتي إلى إدارة مشاعري ، ومن أن أصبح أكثر لياقة إلى تحسين نمط حياتي.
لذا ، أشارككم هنا بعض العادات الصغيرة التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في حياتك في عام 2023:
[1]. لا تفعل هذا أبدا قبل أن تذهب إلى الفراش
إحدى العادات الصغيرة التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في حياتك هي عدم الذهاب للنوم مطلقًا مع مطبخ متسخ.
لا يمكن المبالغة في أهمية وجود مطبخ نظيف ومرتب قبل النوم. فهو لا يمنحك راحة البال فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على منزلك صحيًا وآمنًا من الآفات والملوثات الأخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر بمزيد من التنظيم والاستعداد للتعامل مع مهام اليوم التالي.
[2]. اركن السيارة على بعد ألف ياردة من منزلك / مكتبك
فوائد المشي ليست جديدة علينا.
لكن أسلوب حياتنا الخامل لا يسمح لنا بالمشي كثيرًا.
وفقًا لدراسة عبر الإنترنت ، يجب على الشخص البالغ المشي 10 آلاف خطوة على الأقل يوميًا للبقاء بصحة جيدة. لكن هذا الهدف الهائل يخيفنا.
حق؟
لذا ، فإن إيقاف سيارتك على بعد ألف ياردة من منزلك أو مكتبك يمكن أن يجلب لك ما يقرب من 3000 خطوة. يمكن أن تتكون بقية أنشطتك اليومية من 4000 إلى 5000 خطوة.
هذا ليس سيئًا على الإطلاق. يعد هذا التمرين البسيط أكثر فاعلية من التمارين الرياضية الصارمة لتحقيق التوازن بين ساعات العمل المكتبية الطويلة.
إلى جانب ذلك ، هناك مقولة شهيرة ، "العقل السليم يسكن في الجسم السليم".
بعد تبني هذه العادة الصغيرة ، تمكنت من الوصول إلى علامة 10k كل يوم تقريبًا. عزز هذا الإنجاز ثقتي بنفسي كثيرًا.
[3]. اتبع قاعدة دقيقة واحدة
كتبت جريتشن روبين مؤلفة الكتاب الشهير " مشروع السعادة":
إحدى الطرق البسيطة للبقاء على اطلاع بالأمور هي الاهتمام بالمهام التي تستغرق أقل من دقيقة لإكمالها على الفور. قد يعني هذا إعادة تدوير البريد غير المرغوب فيه ، أو تعليق معطفك ، أو الرد على نص ، أو إغلاق درج من الأواني الفضية ، أو غلق غطاء وعاء زبدة الفول السوداني.
قد لا تبدو هذه المهام الصغيرة كبيرة من تلقاء نفسها ، ولكن يمكن أن تتراكم بسرعة وتصبح مرهقة إذا قمنا بتأجيلها.
من خلال معالجتها على الفور ، يمكننا تجنب دورة المماطلة السلبية ومنع تراكم المسؤوليات الإضافية.
عندما يتعلق الأمر بترتيب غرفة المعيشة أو رف الأحذية أو ترك الأطباق المتسخة ليلاً ، فإنني أذكر نفسي يوميًا ، "إذا لم أستطع فعل ذلك اليوم ، ما الذي يجعلني أعتقد أنني سأفعل ذلك غدًا."
لقد شعرت بمزيد من السلام والهدوء مع هذه العادة الصغيرة لأنني لست مضطرًا إلى التجهم من التنظيف والغبار في نهاية كل أسبوع.
[4]. هاك حقيبة صغيرة بسحاب
يؤثر الجوع بشكل مباشر على الدماغ . يجعلنا نفعل أشياء مستحيلة.
عندما نكون بعيدًا عن المنزل ونتضور جوعاً ، نصل إلى نقطة مفترسة حيث نأكل أي شيء تقريبًا دون احتساب السعرات الحرارية.
إذا كنت ترغب في تناول طعام صحي ، وراقب وزنك ، واتبع نظامًا غذائيًا ، فإن تعبئة كيس صغير من المكسرات أو الفواكه المجففة يمكن أن يمنعك من تناول الطعام غير الصحي.
يمدك بالبروتين العالي والسيلينيوم والدهون الصحية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك توفير المال الذي قد تنفقه على تناول الخردة غير الصحية.
والنظر إلى زيادة مدخراتك كل شهر سيؤدي بالتأكيد إلى زيادة الروح المعنوية.
[5]. استخدم خيط الأسنان - يستغرق بضع دقائق فقط
كل ستة أشهر ، عندما أزور طبيب الأسنان الخاص بي للتنظيف - أستمع إلى محاضرة حول أهمية تنظيف أسناننا بالخيط.
للتذكير ، لقد قمت بنشر ملاحظة لاصقة على مرآة الحمام. مع الممارسة المنتظمة ، أصبحت عادة.
حقيقة ممتعة: يعتبر وجع الأسنان مؤلمًا مثل الولادة ، وفقًا لمصدر إخباري. لذلك ، قد يبدو استخدام الخيط غير مهم ، لكنه يجلب بعض الفوائد الجادة.
ملاحظة - إذا كنت ترغب في إطالة عمر أسنانك ، فاحصل على ورقة لاصقة أولاً. ؛)
[6]. افعل ذلك قبل أن تحصل على قهوة الصباح
قال عالم اجتماعي-اقتصادي ، راندال بيل ، دكتوراه ، الذي كان يدرس سلوك الأشخاص الناجحين لأكثر من 25 عامًا ، في مقابلته على CNBC :
"أولئك الذين يقومون بأعمالهم المنزلية ويحافظون على ترتيب أماكن معيشتهم يميلون إلى جني المزيد من المال. وأولئك الذين يرتبون فراشهم في الصباح يزيد احتمال أن يكونوا أصحاب الملايين بنسبة تصل إلى 206.8 في المائة. النجاح = الوضوح الذهني حول اتباع روتين يومي ".
يبدو ترتيب سريرك قبل تناول قهوتك الصباحية عادة صغيرة ، لكنه يمنحك إحساسًا بالإنجاز والفخر.
هذه المكاسب الصغيرة تعزز إنتاجيتك ؛ يشجعك على القيام بمهمة أخرى إلى الكمال .
بحلول نهاية اليوم ، ستشعر أن هذه الأشياء الصغيرة ترفع من مزاجك السيئ.
[7]. عد حتى عشرة في رأسك قبل الرد على أي أسئلة خارجة عن المألوف
غالبًا ما نأسف لقول أشياء لا يُفترض بنا فعلها. بوجه أحمر ، نحاول إصلاح الأمور لجعل الأمور في نصابها الصحيح وإهدار جزء كبير من طاقتنا ووقتنا.
لذلك ، عندما يأتي شخص ما بسؤال غير مألوف ، بدلاً من تفريغ بعض الهراء ، ابق متوقفًا مؤقتًا لمدة 10 ثوانٍ على الأقل. ستحصل على بعض الوقت للتفكير في إجابة مناسبة.
أنا أعول على عشرة في رأسي ، أفكر في الرد الصحيح. تمنعني هذه التقنية من الرد على الفور وقول شيء غير لائق.
يمكنك حتى إسقاط شيء مثل قلم أو ورقة ، لذلك عندما تلتقطه ، تحصل على فرصة للتفكير.
استخدم إبداعك لتجنب الرد على الفور.
لكن النقطة الأساسية هي جعلها عادة بأي وسيلة حتى لا ترد على الفور ، حتى دون وعي.
بدلاً من لحظة "زلة اللسان" ، امسك لسانك لمدة عشر ثوان. يمكن أن تنقذنا هذه العادة الصغيرة الكثير من الإجهاد الذهني غير الضروري.
[8]. افعل ذلك بأهدافك مرة واحدة على الأقل يوميًا
تساعدنا مراجعة أهدافنا على البقاء على اتصال مع دوافعنا. بخلاف ذلك ، تحدث الكثير من الأشياء خلال اليوم والتي تحول تركيزنا عن دوافعنا.
تساعدنا مراجعة أهدافنا مرة واحدة يوميًا في إنشاء خطط جديدة واستيعاب أي تغييرات محتملة في حياتنا .
بهذه الطريقة ، لا نشعر بخيبة أمل من الأولويات الأخرى ونواصل التركيز على ما نريده حقًا.
تذكر أن الأهداف الكبيرة والأهداف النبيلة والنتائج الكبيرة لا تحتاج إلى عادات عظيمة - فقط البقاء على دراية بما عليك القيام به.
يمكن للعقل المركز أن يعمل "أسرع 100 مرة" من العقل المشوش ، لذلك دعونا نركز على دوافعنا وأهدافنا كل يوم.
[9]. ابدأ "JaM-Ming" يومك ساعة بساعة
تحدث العديد من الأشياء المجهدة أثناء النهار والتي لا تسمح لنا بالبقاء هادئين أثناء الليل. لكن تقسيم اليوم بأكمله إلى ساعات صغيرة يصبح من السهل التعامل معه.
لقد كنت أتبع تقنية التشويش هذه منذ عامين ، ووجدت هدائي. كل ساعة أتأمل لمدة دقيقة ، أفكر في أي قلق (للساعة الماضية). هذه التقنية تمكنني من تغييرها للساعة القادمة ، وبهذه الطريقة لا يتراكم التوتر في ذهني.
أستخدم قائمة تشغيل تسمى JAM (دقيقة واحدة فقط) في تطبيق Insight Timer. لديهم مجموعة واسعة من التأملات الموجهة لمدة دقيقة واحدة والتي يمكننا القيام بها في أي مكان.
يمكن أن تساعدنا خطوة صغيرة نحو تطوير عادة اليقظة على البقاء في راحة وسلام.
[10]. فكر في شيء جيد عن يومك
الأشياء الإيجابية والسلبية - تحدث جميعها خلال النهار. لكن في معظم الأحيان ، نحتفظ بالأفكار السلبية ونستمر في تكرارها في أذهاننا. نحن ننام ونفكر في الأمر ، وعندما نستيقظ ، نفس السلبية تزعجنا.
ومع ذلك ، فقد وضعت قاعدة صارمة لنفسي للتركيز فقط على الإيجابيات.
أحاول أن أحسب أكبر قدر ممكن من الإيجابيات من يومي. بالكاد أتذكر إذا بقيت مستيقظًا بعد هذا النشاط العقلي.
لكن هذا الشعور بالرضا أدى إلى تحسين نوعية نومي . لم أنم جيدًا فحسب ، بل استيقظت أيضًا في مزاج مفعم بالحيوية والبهجة .
لذا ، فكر فقط في شيء واحد تود أن تتعلمه من يوم سيء.
[11]. بعد إنهاء المكالمة ، اشرب بعض الماء
نعلم جميعًا مدى أهمية الماء وأهمية البقاء رطبًا. ومع ذلك ، لا يمكننا شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم للاحتفاظ بـ 60٪ من مياه أجسامنا.
يقترح بعض الخبراء أنه يجب عليك شرب الماء بانتظام طوال اليوم ، حتى عندما لا تكون عطشانًا. تحدث معظم التشنجات وآلام العضلات في الجسم بسبب نقص محتوى الماء.
يستخدم خبراء الصحة قاعدة 8 * 8 لقياس كمية المياه التي نشربها. هذه القاعدة تعني أنه يجب علينا شرب ثمانية أكواب من الماء سعة ثمانية أونصات خلال اليوم.
ومع ذلك ، هذا لا يأخذ في الحسبان حقيقة أنك قد تحتاج إلى المزيد من الماء إذا كنت تمارس الرياضة أو إذا كنت تعيش في منطقة شديدة الحرارة.
لهذا السبب ، توصي Healthlin e بما يلي:
"يعد لون البول مؤشرًا أفضل لحالة الترطيب لديك من أي اختبار آخر. يشير البول الأصفر الفاتح إلى أنك مرطب جيدًا ، بينما يشير البول الداكن إلى أنك بحاجة إلى شرب المزيد من الماء ".
لأتذكر أن أبقى رطبًا ، أشرب بعض الماء في كل مرة أقوم فيها بإنهاء المكالمة.
[12]. اتبع قاعدة الميزانية 50-30-20
لم يصبح أحد ثريًا من خلال كسب المال. لكن ادخار مبالغ صغيرة يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر ثراءً حتى سن التقاعد.
كنت من محبي التسوق مرة واعتدت على شراء كل الأشياء غير المرغوب فيها من السوق حتى أدركت ذلك يومًا ما. كان راتبي لا يزال على بعد أيام ، ولم يكن لدي نقود ، ولا حتى للوجبات.
ثم أدركت - لا يمكنني تناول أغطية وسائد إضافية أو قطع أثرية أو أربعة أزواج إضافية من الأحذية. ثم اعتمدت قاعدة الميزانية.
يتم إنفاق 50٪ من الدخل على الاحتياجات الأساسية مثل البقالة والفواتير وما إلى ذلك. 30٪ للإنفاق على الاحتياجات مثل الأنشطة الترفيهية ، و 20٪ من الباقي للادخار مثل الاستثمار في المستقبل ، والمدخرات في حالات الطوارئ ، إلخ.
مثل هذه التغييرات الصغيرة تؤدي إلى تحولات كبيرة في الحياة.
[13]. انزل من المصعد في طابق واحد قبل وجهتك
تشير الأبحاث إلى أن صعود السلالم مرتين يوميًا يعد تمرينًا كافيًا للحفاظ على لياقتك.
لن يساعدك هذا النوع من التغيير الصغير في الحفاظ على لياقتك فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك.
صعود السلالم يشبه تمرينًا صغيرًا بالنسبة لي الآن. أجده منعشًا ومنشطًا حقًا ، خاصة في الأيام التي أشعر فيها بالضعف أو الخمول. يساعدني على استعادة طاقتي في أي وقت من الأوقات!
[14]. عادة صغيرة لطرد الشاشات من منطقة تناول الطعام
نحن مشغولون جدًا بالحياة - هواتفنا وأجهزة الكمبيوتر المحمولة الخاصة بنا لدرجة أننا فقدنا متعة تناول الطعام. غالبًا ما نتحقق من رسائل البريد الإلكتروني والرسائل الخاصة بالعمل أو ننشر تحديثات على وسائل التواصل الاجتماعي أثناء وجبات الطعام.
لكن هذا النوع من المهام المتعددة يقتلنا ببطء ، لأنه يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ومشكلات صحية أخرى.
لقد صنعت حدًا لنفسي لعدم استخدام أي جهاز إلكتروني أثناء الوجبة.
ساعدني هذا في البقاء بعيدًا عن الإجهاد ، والتركيز على ما آكله ، وأن أكون أكثر وعيًا بعادات الأكل الخاصة بي. كما أتاح لي الوقت للتحدث ومشاركة اللحظات مع العائلة أو الأصدقاء أثناء تناول الوجبات.
نقطة إضافية: لقد فقدت بعض الأرطال الزائدة أيضًا!
[15]. عادة جيدة تجاهل جميع الإخطارات
تشبه الشاشة الزرقاء للهواتف الذكية الخاصة بنا المغناطيس الذي يجذبنا بغض النظر عما نقوم به.
نتيجة لذلك ، ينخفض معدل الإنتاجية لأننا نتشتت بسهولة شديدة.
يمكن أن يساعد كتم جميع الإشعارات من وسائل التواصل الاجتماعي والتطبيقات الأخرى في توفير الوقت والطاقة للاستمرار في التركيز على الأمور الأكثر أهمية.
أيضًا ، تم ربط كتم الإشعارات بتقليل مشاعر القلق والاكتئاب والتوتر.
ذلك لأننا توقفنا عن مقارنة حياتنا بملفات تعريف الأشخاص الآخرين عبر الإنترنت وبدلاً من ذلك نركز على تحسين الذات والنمو.
لذا خذ استراحة من العالم الافتراضي وابدأ في عيش اللحظة!
[16] كدس 60 ثانية من التمرين مع استراحة الحمام
قاعدة التمرين لمدة 60 ثانية هي شيء بدأت بممارسته منذ بضعة أشهر. في كل مرة أزور فيها دورة المياه ، أقوم ببعض النشاط البدني لمدة ستين ثانية على الأقل.
يمكن أن تتراوح هذه الأنشطة من تمارين الإطالة والاندفاع البسيطة إلى القرفصاء والقفز.
ساعدتني هذه العادة على البقاء نشطًا طوال اليوم لأنها تضيف ما يصل إلى 10 دقائق من التمارين اليومية.
والأفضل من ذلك ، أنه تم ربطه بتحسين كثافة العظام وزيادة المرونة!
هذه الخطوات الصغيرة تخلق تغييرًا دائمًا في حياتك. كل تغيير هو استثمار لمستقبل أفضل.
[17]. ضع الكريم الواقي من الشمس قبل الخروج
بغض النظر عن حالة الطقس ، يجب أن يكون وضع واقي الشمس أمرًا ضروريًا قبل الخروج. هذه العادة لا تحمي بشرتك من حروق الشمس والتجاعيد فحسب ، بل تمنع أيضًا سرطان الجلد على المدى الطويل.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في الحفاظ على بشرتك تبدو شابة ومنتعشة.
الكلمات الأخيرة
قد تبدو العادات الصغيرة غير مهمة في البداية ، لكنها تخلق تأثير كرة الثلج الذي يمكن أن يسبب تحولات تغير الحياة.
لم يفت الأوان أبدًا لإجراء تغييرات طفيفة من شأنها أن تفيد رفاهيتك ويكون لها تأثير دائم على حياتك.
ابدأ بأي من العادات الصغيرة المذكورة أعلاه ، أو ابتكر عادات صغيرة خاصة بك ستساعدك في الوصول إلى أهدافك بشكل أسرع.
يرجى مشاركة عاداتك الصغيرة المفضلة معي في التعليقات أدناه!
إرسال تعليق
اذا كان لديك اي استفسار حول موضوع لا تنسى ان تضع تعليقك هنا